肥満から抜け出す|中性脂肪を効率よく減少させて大きな成果を上げましょう
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中性脂肪を効率よく減少させて大きな成果を上げましょう

肥満から抜け出す

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日常生活において不摂生や運動不足がたたり、体重増加による肥満で要注意と健康診断などで診断された人は少なくありません。体重増加による肥満は体にとって何一つよい面はなく、血管を圧迫して血液が流れの悪いドロドロ血になり、それらは酷いケースでは脳梗塞や脳幹出血、糖尿病、高血圧症などの成人病を引き起こす引き金になりかねません。そうならない為にも日頃から肥満を解消する為のダイエットにおける運動と、それに伴って食生活の改善が何よりといえます。肥満を解消する運動は血流の流れを促進する有酸素運動が何より効果的であり、週三回はジョギングや、ランニング、もしくはウォーキングなどで心肺機能を鍛えるのがダイエットに効果的です。またジムなどでのスイミングやランニングマシーンもよいといえるでしょう。

上記で述べた運動は質も大事ですが、一番気を付けておきたい点は「継続させる事」が何よりといえます。まずは3か月を目安にコツコツと続けていく事が理想の体型へと繋がる一歩といえます。有酸素系の運動と併せて行いたいのが、食生活の改善であり、今まで塩分や糖分などを摂取し過ぎの人であればそれらを控えめにして、低脂肪で高たんぱくの食事へのシフトがダイエットにオススメです。低脂肪で高たんぱくの食材は納豆やオートミール、青魚、鳥のささみ、チーズなどがあり、その中でも納豆は安価で栄養価も高く、また納豆に含まれるナットウキナーゼという成分は、血液の血栓を溶かしてサラサラ血液を作り出し体に効果的に働きます。運動も食生活も継続を意識するのがダイエットに良い効果をもたらすので、コツコツが大事です。